”Inden jeg ser mig om, er december løbet fra mig, julen er overstået, og jeg suser videre i næste års hamsterhjul”. Sådan sagde en klient til mig den anden dag. Rigtig mange oplever december som den travleste tid på året, og dermed fører den ofte også til mere stress. Julen kan gå hen og blive alt andet end hyggeligt afslappende nærvær med ens nærmeste, hvilket jo egentlig er formålet med det hele.
Stress hænger ikke så godt sammen med det gode julehumør, idet vi jo ændrer adfærd, når vi har meget stress i kroppen. Vi glemmer ting, bliver måske kort for hovedet og mindre sociale.
Derfor – er du lidt træt, sur eller lider af stress? Får du her 5 gode håndgribelige råd til at komme ned i gear.
1. Planlæg og vær i god tid
Forsøg så vidt muligt at have både det arbejdsmæssige og private planlagt i så god tid, at du føler, du har overskud og tid, når juledagene indtræder. Brug en to-do liste til at liste dine gøremål op, men vær realistisk og sænk ambitionsniveauet. Der findes udemærkede ”hjemmebagte” småkager hos bageren eller i supermarkedet. Mind dig selv kærligt om, at julen først og fremmest er hjerternes tid.
2. Sæt farten ned og træk vejret
Når vi stresser, har vi en tendens til at sætte farten op og trække vejret hurtigere. Hold øje med dig selv. Hvordan er dine skridt, dine bevægelser med hænderne osv. Hvor trækker du vejret? I øverste del af brystet eller dybt i maven? Det er de dybe vejrtrækninger, du skal bruge for at få ro på.
3. Fokuser og fordyb dig
Vi er opmærksomme på mange ting i vores hverdag. Vi ”bombarderes” af indtryk fra nyheder, TV, sociale medier, indbakken osv. På den måde er vores hjerne i gang konstant, og det forringer evnen til at fokusere på én ting ad gangen. En måde at fokusere på er f.eks. kun at gøre én ting ad gangen og være bevidst om det. Måske er julen en anledning til at fordybe dig i en god bog? Eller til at lægge det puslespil, du aldrig fik lagt?
4. Gå en tur i naturen, bevæg dig
Motion og bevægelse er et effektivt værktøj mod stress (og depression). Brug juledagene til at komme ud i den friske luft og gå nogle små eller længere ture, alt efter hvad der passer bedst til dig. Føler du dig anspændt af forskellige ting, der sker i juledagene, kan en lille rask gåtur hjælpe til at reducere din stress.
5. Sov, nyd og pyt!
En god søvn giver bedre humør og balance i forhold til stress. Får vi ikke søvn, fungerer vi ikke. Under søvnen sker der en ”reparation og rensning” af vores krop og sind, sådan lidt populært sagt, hvor oplevelser og dagsrester udrenses og balancen genskabes i hjernens biokemi. Hvis du har oplevet højt stressniveau før jul, så fortvivl ikke og giv dig selv dårlig samvittighed over at du bruger nogle timer til at sove i juleferien. Nyd at du har ferie og sørg for at holde dine juledage rolige og fredelige. Hvis det er muligt så start med en meget stille og fredelig lillejuleaftensdag, så du afstresses før juleaften. Tænk i det hele taget i ”små skridt” gennem hele julen og sig ”pyt” til de tanker, der opstår om ting, du skal eller ikke nåede før jul – og som du måske alligevel ikke har kontrol over og ikke kan gøre noget ved her og nu. Giv slip og giv dig hen til nuet og nyd dagen.
Med ønsket om en glædelig og fredelig jul til dig og dine.
Stresspartner
Gitte Vinther-Jensen
Comments are closed.